البث المباشر
1- في البداية ﻻبد ان يتذكر الرجل أن راحة البال والسلآم الداخلي ھو أھم شيء لينعم بالطمأنينة وانعدام القلق.
2- ننصح الرجل ان يبدأ يومه بشيء جيد يعطﯿه البھجة والسعادة اللازمة،
مثل اﻻستماع الى القران ، أو شرب فنجان القھوة أو كوب الشاي المفضل لديك.
3- ﻻبد ان يعي الرجل قيمة تنظﯿم الوقت وليقوم بتنظﯿم جدول أعماله طوال اليوم
وﻻبد ان يفحصه كل فترة للتأكد من إنھاء اﻷعمال في توقيتھا الصحيح.
4- ﻻبد ان يتذكر الرجل دائمًا أن الھدوء واﻹيجابية ھما الحل اﻷمثل لمواجھة صعوبات العمل.
5- تجنب الرجل الحجج والمبررات الواھﯿة التي تؤدى الي تعرضه للتوبيخ من قبل رئيسه في العمل،
فقد اثبتت اﻷحصائيات ان شعور الرجل باﻷجھاد مرتبط ارتباطا وثيقا بأدائه فى العمل .
6- تنظﯿم الرجل عمله وقيامه بعمل قائمة بأعمال اليوم التالي
يوفر عليه الكثير من الوقت
وايضا يوفر عليه الشعور بالراحة النفسية
وبالتالى انجاز المھام دون تعب.
7- ﻻبد ان يقوم الرجل بأعطاء نفسه وقت راحة لتناول الغداء أو الحصول على كوب من العصير
اثناء العمل حتي يستطيع تجديد نشاطه .
8- ننصح الرجل بأن يخصص وقت للترفيه قبل الذھاب الى السرير من خلآل مشاھده مقاطع مسلية أو برنامج تلفازي
9- عدم التفكير في المشاكل قبل الذھاب للنوم امر ﻻبد منه
للآبتعاد عن اﻷرق والنوم المتقطع
و استيقاظ الرجل فى اليوم التالى منھك القوي ومجھد .
10- ننصح الرجل بأن يتمتع بقسط وافر من النوم
حتى يكون قادرًا على مواجھة متاعب اليوم التالي ،
وذلك من خلآل النوم لمدة ﻻ تقل عن 8 ساعات يومياً
11- ﻻبد ان يحرص الرجل على تناول عشاء خفيف قبل الذھاب للفراش واﻻ يكون العشاء متأخرا ،
فليحرص الرجل على تناول وجبة العشاء قبل الذھاب الى الفراش بساعة على اﻷقل
حتى ﻻ يتعرض لمشاكل سوء الھضم
