البث المباشر
إذا كنت تعاني من عدم القدرة على النوم وتجلس في السرير وقتاً طويلاً اتبع هذه الطريقة:
- استلق على السرير بالوضعية التي تريحك.
- ارفع لسانك حتى يلامس سقف فمك تحديداً في المكان خلف أسنانك، وحافظ على هذه الوضعية طيلة التمرين.
- أخرج الهواء من رئتيك ثم اغلق فمك ثم تنقس بهدوء بواسطة أنفك وعدّ حتى الرقم 4.
- احبس أنفاسك وعدّ حتى رقم 7.
- أخرج الهواء مرة أخرى من فمك وأنت تعدّ حتى رقم 8.
- كرر هذه العملية 3 مرات وستخلد إلى النوم مباشرة.
