البث المباشر
إليك 12 طريقة مختلفة للحصول على فيتامين ’د‘:
- كبد المواشي:
يعدّ من أغنى المصادر بفيتامين دال. تناولها بعد تنظيفها وتعريضها للحرارة.
- أشعة الشمس:
من أغنى المصادر بهذا الفيتامين. لا تتعرض لها من دون واقٍ من الشمس.
- صفار البيض:
لكن انتبه إن كنت مصابا بارتفاع الكوليسترول في الدم.
- زيت كبد الحوت:
مصدر غني بفيتامين دال، بوسعك شراء أقراص من هذا الزيت.
- الإضاءة فوق البنفسجية:
والتي تعطى لأولئك الذين لا تمتص أجسادهم هذا الفيتامين من أشعة الشمس.
- رقائق الإفطار المدعّمة:
لا سيما تلك التي تقدم للأطفال.
- عصير الليمون الطبيعي:
مصدر مهم لفيتامين دال شريطة أن يكون طبيعياً.
- جرعات طبية من فيتامين دال:
تعطى برقابة طبية.
- الحليب المدعّم:
يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين دال.
- الأسماك الدهنية:
سواءً تناولتها مباشرة أو تناولت زيوتها الغنية؛ إذ تعد من أهم مصادر فيتامين دال.
- الفطر:
مصدر غني جدا بفيتامين دال، لا سيما المعلّب منه.
- التونا والسردين:
مصدر غني بفيتامين دال، لا سيما المعلبة.
