البث المباشر
يعانى الغالبية العظمى من البشر من الآم الظهر، ولأن العمود الفقرى هو المسؤول عن ثبات الجسم ودعمه يجب تجنب كل ما يؤذيه، مثل العادات السيئة التى هي بالأساس السبب الرئيسي لتلك الآلام، كالجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو في العمل، دون الاهتمام بالحركة البدنية أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، التي بدورها تساعد في الوقاية من هذا الشعور السيئ.
كما أن التدخين وزيادة الوزن والعمل تحت طائلة ضغط كبير، كلها أسباب تؤدى إلى الآم الظهر وتشير الإحصائيات إلى أن حوالي 80% من الناس يشعرون بآلام في الظهر خلال مراحل حياتهم المختلفة.
لذا نقدم مجموعة من التمارين التي ننصح بممارستها، والتي لن تستغرق أكثر من 15 دقيقة، إلا أنها فعالة في علاج آلام الظهر وتخفيفها.
تمارين الركبة مع الصدر
كل ما عليك فعله هو أن تستلقى على الأرض وأنت بوضع مستقيم، اسحب ركبتك باتجاه صدرك ومن ثم الضغط عليها، عليك تكرار هذا التمرين 3 مرات.
تمارين “التمدد” لأسفل الظهر
استلق على ظهرك مع ركبتيك، بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض.
حاول أن تحافظ على استرخاء الكتفين والرأس على الأرض مع شد عضلات البطن، ثم برفع منطقة الحوض حتى يصنع جسمك خطا مستقيما من ركبتيك إلى كتفيك، خذ نفسا عميقا مع تكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات.
وضع “تمدد القطة”
قف على يديك وركبتيك ثم اقلب ظهرك ببطء نحو السقف لمدة 5 ثوان، ببطء شديد،اثنِ ظهرك نحو الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، كرر التمرين 5 مرات.
تمدد الحوض أثناء الجلوس
اجلس على كرسي يفضل أن يكون بدون أى مساند، وضع ساقك اليمنى على ساقك اليسرى ثم ضع الكوع الأيسر على ركبتك اليمنى، واجعل ظهرك فى وضع التمدد عن طريق دفع الركبة بمرفقك لمدة 10 ثوان، واعكس الاتجاه، عليك تكرار هذا التمرين لمدة 3 مرات.
تمرين “الكتف”
اجلس على كرسي بدون مساند، حافظ على استقامة ظهرك وقم بضم كتفيك من الخلف لمدة 5 ثوان كما هو موضح فى الصورة عليك تكرار التمرين 5 مرات.
