كيف تتجنب الاستيقاظ المفاجئ ليلاً؟.. حلول لتحسين جودة نومك

يواجه الكثيرون مشكلة الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل، مما قد يؤثر بشكل كبير على جودة نومهم.

ووفقاً لموقع “verywellhealth”، هناك عدة أسباب وراء هذه الظاهرة، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم وتجنب الاستيقاظ المفاجئ.

سنستعرض في هذا التقرير عبر "الشمس" أسباب هذه الظاهرة الشائعة، ونقدم نصائح لعلاجها.

أسباب الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل

يعاني العديد من الأشخاص من هذه المشكلة التي تؤثر بشكل كبير على جودة نومهم وحياتهم اليومية.

العوامل الخارجية

مثل الضوضاء المحيطة بالمنزل أو الشارع، إضاءة الغرفة، أو درجات الحرارة غير المريحة.

العوامل الداخلية: مثل التوتر والقلق، اضطرابات النوم كاضطراب انقطاع النفس النومي وارتجاع المريء، التغيرات الهرمونية، وتناول بعض الأدوية.

العادات الخاطئة: مثل تصفح الهاتف قبل النوم، تناول وجبات دسمة قبل النوم، والنوم في أوقات غير منتظمة.

كيفية معالجة الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل؟

معالجة الأسباب

يجب تحديد السبب الرئيسي للاستيقاظ وعلاجه، إذا كانت الضوضاء الخارجية هي السبب، ينبغي التخلص منها أو تقليلها قدر الإمكان.

أما إذا كانت هناك اضطرابات نوم، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

تحسين عادات النوم

يجب الحفاظ على نمط نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتناول وجبات خفيفة قبل النوم بفترة كافية.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم، للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

مراجعة الأدوية

يجب استشارة الطبيب لمراجعة الأدوية التي يتم تناولها، للتأكد من أنها لا تسبب أي آثار جانبية تؤدي إلى الاستيقاظ من النوم.

بعض النصائح الطبية الهامة

1- ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

2- الحفاظ على وزن صحي.

3- التوقف عن التدخين.

4- شرب كميات كافية من الماء.

5- التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.

طالع أيضًا

تصل للانتحار وارتكاب الجرائم.. مخاطر غير متوقعة لـ "السهر ليلا"