البث المباشر
ونتيجة الالتهابات في الغشاء السينوفي، الذي يفرز السوائل الضرورية لليونة المفاصل، يعاني المصابون من آلام في الركبة، لذا يُنصح ببدء علاج خشونة الركبة فور الشعور بالألم لتجنب تفاقم الحالة.
ما هي الخشونة؟
الخشونة، أو ما يُعرف علمياً بـ"التهاب المفاصل التنكسي" أو "الفصال العظمي"، هي حالة تصيب المفاصل وتتسبب في تآكل الغضروف الذي يغطي نهايات العظام في المفاصل.
ويعتبر الغضروف مادة ناعمة تعمل على تقليل الاحتكاك وتسهيل حركة المفصل. وعندما يتآكل هذا الغضروف، يصبح المفصل مؤلماً وصلباً، وقد يصدر صوت طقطقة عند تحريكه.
ويمكن أن تحدث الخشونة في أي مفصل بالجسم، لكنها غالباً ما تصيب المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين، الوركين، العمود الفقري، والأيدي، وتتطور الحالة ببطء مع مرور الوقت.
أعراض خشونة الركبة المبكرة
1- تغير في حركة الركبة والمشي: يعاني المصاب من عدم استقرار في حركة القدم، مما يؤثر على القدرة على المشي بسلاسة.
2- آلام عند المشي وصعود الدرج: يشعر الشخص المصاب بألم متزايد عند المشي لمسافات طويلة أو عند صعود الدرج.
3- تورم وانتفاخ في الركبة: يحدث تجمع للسوائل في الركبة، مما يؤدي إلى تورم وانتفاخ المنطقة.
4- صعوبة في حركة المفصل وألم عند الضغط: يواجه المصاب صعوبة في تحريك الركبة ويشعر بألم عند الضغط على المفصل.
5- سماع صوت احتكاك داخل المفصل: يمكن أن يسمع الشخص صوت احتكاك داخل المفصل عند تحريكه، نتيجة لتآكل الغضروف.
6- تقلصات وتشنجات عضلية: يعاني المصاب من تقلصات وتشنجات في العضلات المحيطة بمفصل الركبة.
7- تيبس المفصل بعد الاستيقاظ: يشعر المصاب بتيبس في المفصل بعد الاستيقاظ من النوم، والذي يختفي بعد مرور ساعة تقريبًا.
أسباب خشونة الركبة المبكرة
1- الوزن الزائد: يُنصح بتخفيف الوزن والمحافظة على نوعية الطعام المناسبة لتجنب زيادة الوزن.
2- التقدم في العمر: كلما تقدمنا في العمر، تصبح الغضاريف أكثر ضعفًا.
3- العوامل الوراثية: قد تكون هناك أسباب وراثية تؤدي إلى خشونة الركبة.
4- تقوس الساقين: يؤدي إلى تحميل زائد على أجزاء محددة في المفصل.
5- الإصابات في الركبة: مثل الالتهابات، الكسور، وتمزق الأربطة أو الغضاريف.
6- العادات الخاطئة وإجهاد القدم: مثل تكرار صعود ونزول السلم وممارسة الرياضات العنيفة.
7-الإصابة بأمراض المفاصل: تؤدي إلى زيادة خطر خشونة الركبة.
8- تناول اللحوم والبقوليات: يزيد من نسبة حمض البوليك، مما يسبب خشونة الركبة.
9- تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد: يساعد على زيادة خشونة الركبة.
ما هي طرق علاجها؟
1- تجنب الوقوف لفترات طويلة وصعود وهبوط السلالم بشكل متكرر.
حاول تقليل الأنشطة التي تتطلب البقاء واقفًا لفترات طويلة، وتجنب صعود السلالم أو النزول منها بشكل متكرر لتفادي إجهاد الركبة.
2- الابتعاد عن وضعيات الجلوس غير الصحيحة.
احرص على الجلوس بطرق صحيحة ومريحة لتقليل الضغط على مفصل الركبة.
3- تجنب الضغط الزائد على مفصل الركبة والابتعاد عن المشي لمسافات طويلة.
ومن الأفضل المشي على أسطح ناعمة مثل الأرضيات الملساء أو في الحديقة، وارتداء أحذية رياضية مريحة لتقليل الألم والضغط على الركبة.
4- خفض الوزن الزائد، يمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون.
وزيادة تناول الفواكه والخضروات، وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تحسين حالة الركبة.
5- الاهتمام بتدفئة المفصل وتجنب التعرض للتيارات الهوائية الباردة، حافظ على دفء الركبة لتفادي تفاقم الأعراض.
6- تطبيق كمادات دافئة على الركبة، ويُنصح بإجراء جلسات علاجية باستخدام كمادات دافئة ثلاث مرات يومياً، لمدة 15 دقيقة، لتخفيف الألم وتحسين مرونة المفصل.
7- استعمال أطعمة ومكونات مفيدة لخشونة الركبة.
ويمكنك تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي لعلاج التهاب المفاصل، وزيت بذور الكتان لزيادة مرونة العظام، و الكرفس لتخفيف التورم المرتبط بالنقرس، وعصير الليمون لتقليل تورم المفاصل.
8- استخدام زيوت عطرية لتخفيف أعراض خشونة الركبة.
ويمكن الاستفادة من الزيوت العطرية مثل زيت النعناع، زيت الكافور، زيت القرنفل، زيت القرفة، وزيت الزيتون في تخفيف الألم وتحسين حالة الركبة.
طالع أيضًا
