البث المباشر
1-كن حازماً في قرارك ان كنت تريد بشده أن تتخلص من هذه العاده، قرر في أول يوم برمضان أنك تريد الاقلاع عن هذه التدخين وانك لن تعود اليه.
2-أخبر أهلك وأصدقائك ممن يثقون بك بهذا القرار كي لا تجد فرصه للتراجع.
3-تذكر أنك دائماً في شهر فضيل ومبارك وتريد أن تبتعد من خلاله عن العادات السيئة.
4-ابتعد عن أماكن المخنين والتى يتواجدوا بها كي لا تضعف.
5-عندما تشعر بالرغبه الشديده في التدخين تذكر دائماً أهدافك وانك تريد الاقلاع عن التدخين من أجل عائلتك وصحتك.
6-قم دائما بعمل تمارين التنفس العميق والاسترخاء وعندما تلح عليك الرغبه قم بعمل حمام ماء دافئ.
7-اكتب قائمة بمخاطر التدخين وتأثيرها على صحتك وراجعها كل يوم لتتذكر أهمية هذا القرار.
8-حاول أن تجد شخص مدخن تتعاون معه وتقرران سويه الاقلاع عن هذه العاده مما يعطيك المزيد من الدعم.
9-قرر أن تدخر المال الذى تصرفه على التدخين لتتبرع به للفقراء والمحتاجين مما يكسبك المزيد من الحسنات خلال هذا الشهر الفضيل.
10-تقرب الى الله أكثر ودعم الصيام يدعمك بهذا القرار.
11-ابعد عن بالك فكرة أن التدخين يجعلك أكثر قدرة على التفكير والابداع.
12-كافئ نفسك كأن تشتري شئ تتمناه أو أن تقوم بعمل معين تحبه في حال أنك امتنعت عن التدخين لعدة أيام أنت تقوم بتحديدها.
13-انظر الى العادات الجيده التى يمكنك أن تكتسبها في بعدك عن التدخين، فان كنت تتصرف بعصبيه تذكر أن اقلاعك عن التدخين سيجعلك أكثر هدوءاً وقدرة على التواصل مع أطفالك وعائلتك.
14-بعد توقفك عن التدخين لفتره ستشعر بالتعب والارهاق لا تقلق فهذه العوارض طبيعيه بسبب تعلق جسدك بالنيكوتين ولكنها ستزول بعد فترة.
15-أكثر من تناول العصائر الطازجه والشوكولاته فهي ستعمل على تحسين مزاجك.
