البث المباشر
للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن، يمكنك اختيار نظام غذائي يتناسب مع حالتك من بين أنظمة الرجيم العالمية لعام 2024 التي أثبتت فعاليتها في الآونة الأخيرة.
بالإضافة إلى ذلك، تسهم هذه الأنظمة في تقليل الشهية وتوفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم. نستعرض فيما يلي أبرز وأفضل أنظمة الرجيم العالمية الأكثر فعالية لعام 2024.
أفضل حميات غذائية عالمية لإنقاص الوزن في 2024
النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط
يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التقليدية لدول البحر الأبيض المتوسط، ويشمل:
1- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون النباتية يوميًا.
2- إضافة المكسرات والبذور، وزيت الزيتون، والأعشاب والتوابل إلى الوجبات.
3- تناول الأسماك والدواجن والفاصولياء والبقوليات والبيض.
4- تناول منتجات الألبان باعتدال.
5- تقليل كميات اللحوم الحمراء.
6- تجنب السكريات.
7- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
8- الابتعاد عن الكحوليات.
النظام الغذائي DASH
يهدف نظام DASH إلى منع ارتفاع ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
يعتمد هذا النظام على تناول أطعمة منخفضة الملح وغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والألياف والبروتين، وقليلة الدهون المشبعة.
يتم تحديد عدد الحصص الغذائية وفقًا للاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، ويوصى بالحصول على 2000 سعر حراري يوميًا عبر تناول:
1- الحبوب الكاملة أو الأرز أو المكرونة المطبوخة، أو شريحة واحدة من الخبز.
2- الخضراوات الورقية النيئة.
3- ثمرة فاكهة متوسطة أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، أو نصف كوب من عصير الفاكهة.
4- منتجات الحليب منزوعة الدسم أو منخفضة الدسم.
5- اللحوم والدواجن والأسماك خفيفة الدهن.
6- المكسرات أو البذور أو الفاصولياء والبازلاء المجففة.
7- الدهون والزيوت.
8- الحلوى والسكريات المُضافة.
النظام الغذائي MIND
يجمع نظام MIND بين نظام DASH ونظام البحر الأبيض المتوسط، ويهدف إلى تحسين صحة الدماغ والوقاية من أمراض القلب والسكري. يتضمن هذا النظام تناول:
1- الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.
2- مصادر مضادات الأكسدة مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر.
3- الدهون الصحية من المكسرات.
4- زيت الزيتون بسبب احتوائه على الدهون غير المشبعة.
5- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا ومنتجات القمح الكامل.
6- الأسماك مثل السلمون لاحتوائها على أحماض أوميجا-3.
7- البقوليات مثل العدس والصويا.
8- الدجاج أو الديك الرومي.
الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات في اليوم أو لأيام محددة في الأسبوع، من بين الطرق المتبعة:
1- نظام 16:8: تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة.
2- الصيام لمدة 12 ساعة مع تناول الطعام خلال الـ12 ساعة المتبقية لتحويل الدهون إلى طاقة.
3- الصوم لمدة يوم كامل (24 ساعة) مع تناول السوائل والماء فقط، ولكن هذا قد يكون له آثار جانبية.
4- صيام يوم بعد يوم مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري في اليوم التالي.
طالع أيضًا
