البث المباشر
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، يُنصح البالغون بين 18 و60 عامًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز الصحة المثلى.
تشير استطلاعات المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن حوالي ثلث الأمريكيين ينامون أقل من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
وفي بريطانيا، أظهرت الدراسات أن 18% من الناس ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا، وهو ما يعتبر غير كافٍ وغير صحي.
النقص في النوم له عواقب صحية خطيرة، إذ يرتبط بقلة التركيز، ضعف الذاكرة، الاكتئاب، والتهيج، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة، السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والسكتة الدماغية.
رغم أنه قد يكون من الصعب أحيانًا التحكم في عدد ساعات النوم وجودته، خاصة للأشخاص الذين يعملون في وظائف ليلية أو متعددة، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن التحكم فيها.
أبرز الأخطاء الشائعة المتعلقة بالنوم وكيفية تجنبها
عدم معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أجسامنا
رغم أن الخبراء يوصون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات، فإن الحاجة الفعلية قد تختلف من شخص لآخر.
راقب مزاجك وأدائك خلال النهار، وإذا كنت تشعر بالتوتر، صعوبة في التركيز، أو تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا، فقد تكون بحاجة إلى زيادة ساعات نومك.
الأكل أكثر أو أقل من اللازم قبل النوم
تناول وجبة كبيرة قبل النوم بفترة قصيرة قد يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة، مما يؤثر على النوم.
بالمثل، تناول كميات قليلة من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع قبل النوم.
تناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات منتظمة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
السهر على الشاشات قبل النوم
التحديق في شاشات الهواتف أو الأجهزة الأخرى قبل النوم يمكن أن يعيق النوم بسبب الضوء الأزرق والمحتوى المحفز.
حاول تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بمدة ساعة لتجنب الأرق.
عدم أخذ قسط من الراحة قبل النوم
قضاء وقت كافٍ للاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
قم بعمل نشاط مريح مثل كتابة ملاحظات لما تحتاج إلى تذكره لليوم التالي، مما يساعد في تقليل التفكير المفرط قبل النوم.
القيلولة الطويلة
القيلولة القصيرة يمكن أن تكون مفيدة، لكن القيلولة الطويلة قد تؤثر على نوم الليل. قم بالقيلولة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لتجنب التأثير السلبي على نومك.
قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا في السرير
تجنب استخدام السرير لأي غرض آخر غير النوم. إذا استيقظت في منتصف الليل، قم بشيء مريح وغير محفز حتى تشعر بالاستعداد للنوم مرة أخرى.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع
من الصعب تعويض نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
يحتاج الجسم إلى فترة أطول للتعافي من نقص النوم، ولا يمكن للقيلولة أو النوم الإضافي أن تعوض بالكامل عن النقص.
جدول نوم غير متناسق
حافظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم نومك بشكل أفضل.
شرب الكثير من الكافيين
تجنب تناول الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم، لتقليل تأثيراته على نومك. إذا كنت تنام في الساعة 10:00 مساءً، حاول تناول آخر جرعة من الكافيين قبل الساعة 4:00 مساءً.
القلق بشأن النوم
القلق بشأن جودة نومك قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. حاول الاسترخاء وعدم الإفراط في التفكير حول نومك لتحسين جودته.
طالع أيضًا
